2 . A léböjt-kúra a klasszikus Turbó-diéta

Fehérje-enzim por
A napi adagot a következőképpen kell kiszámolni: mivel a napi fehérjeszükséglet (csakúgy, mint a hagyományos táplálkozás esetében) a normál testsúly (testmagasság centiméterben mínusz 100) minden kilogrammjára számított 0,8 gramm, szorozzuk meg a normál súlyunkat 1,5-tel, és megkapjuk a napi adagot.

Példa: Ha a testmagasságunk 170 cm, akkor 170-100=70 ezt kell megszorozni 1.5-tel; az eredmény 105.

Az első napon, béltisztítás után osszuk ketté az adagot; az egyik felét 2 órával az utolsó székletürítés után fogyasszuk el, a másik felét este. Az ezt követő napokon az adagot osszuk háromfelé, és reggel, délben és este kb. 250 ml sovány tejben feloldva fogyasszuk.

Tipp: Ha krémesebb italra vágyunk, szerezzünk be egy keverőpoharat (sékert)

A háromadagnyi fehérje-enzim-italon kívül egész nap ihatnak zöldséglevest, szénsavmentes ásványvizet és gyógyteákat. A zöldséglevessel elégíthető ki a nagy íztartalmú ételek iránti igény. Egy csésze zöldséglevesnek kevesebb a kalória tartalma, mint egy csésze cukrozott tejszínes kávénak. Átlagban öt kalóriát ad illetve 19 kJoule energiaértéket. Ásványvíz és édesítetlen gyógyteák további folyadékbiztosítóként szolgálnak annak érdekében, hogy a napi két három literes folyadékszükségletet fedezni tudjuk. Vegye a napi folyadékbevitelt komolyan, mert aki a Markert-sikerprogram alatt túl keveset iszik, az kockáztatja az anyagcsere-betegségek és vese-megbetegedések kialakulását.

Zöldségleves
Mivel a Markert-diéta működésbe hozza a turbófeltöltőt és hihetetlenül gyors és látványos eredményeket produkál, a szervezet olyan fiziológiai állapotba kerül, hogy a savas anyagcseretermékek megjelenése (az úgynevezett ketoacidózis) megsokszorozódik. Ez abban az esetben veszélytelen, ha elegendő folyadékot veszünk magunkhoz, illetve ha a diéta során megfelelő mennyiségű lúgos összetevőt fogyasztunk. A legegészségesebb táplálék ebből a szempontból az általunk leírt zöldségleves. A léböjt-kúrával folytatott klasszikus Turbó-diéta idején történő fogyasztásakor azonban a kifőzött zöldséget be kell fagyasztania a későbbi felhasználás céljára, és csak a szűrt levét igya.

Ha kedvünk és időnk engedi, az első napnál leírt recept szerint készítsük el. Ez a zöldségleves a diéta során nem csupán egy étel (ital) a többi között. Az ízlelőbimbóinkat is kényezteti, melyeknek hirtelen durva nélkülözést kell elszenvedniük, és amelyek szörnyen áhítoznak valami finom falat után.

3. A diéta időtartama és vége

A legtöbb diétázónak öt-hat kilós túlsúllyal kell megküzdenie. Napi átlagos 600 gramm zsírégetési arány esetén ez a nagyságrendű probléma csupán két hét alatt letudható. Aki nagyobb túlsúllyal rendelkezik, de a legnagyobb egészségnek örvend, a diétát akár négy héten keresztül is végezheti. Négy hetes diétával tíz, tizenkét kilós súlyveszteséget érhet el. Akinek ez sikerül, jó oka van, hogy büszke legyen magára. Ha további fogyást céloz meg, az első és a második fogyókúra között egy hét szünetet kell tartani. A fogyókúra szünetének ideje alatt a pajzsmirigyet egy fehérje-enzim ital továbbra is működésben tartja. Akinek a testsúlya 60 és 80 kiló között van, annak hetente 10 teáskanálra lehet szüksége.

4. A klasszikus diéta befejezése

A diéta befejezésekor ügyelnünk kell arra, hogy az utolsó nap felkészítsük a beleinket a szabályos működésre; ha elmulasztjuk, annak súlyos szorulás lehet a következménye.

Hogy ezt elkerüljük, a következőt kell tennünk:
Vízben keverjünk el 1 púpozott evőkanálnyi durvára őrölt lenmagot. Hagyjuk 6 órát állni, és közvetlenül lefekvés előtt igyuk meg. A mi dolgunk pusztán ennyi, a többit elvégzi a magőrlemény. A lenmag helyett használhatunk 8-10 szem aszalt szilvát is.

A diétát a következőképpen célszerű lezárni:
Reggeli: Egy almát vágjunk négy részre, és lassan majszoljuk el. Komoly teljesítmény áll mögöttünk, büszkék lehetünk magunkra.
Tízórai: 150 g sovány joghurt
Ebéd: Egy tál pépes és darabos zöldségleves, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsora: Túró

Az ezután következő napok során lassan visszaállhatunk a megszokott étrendünkre, de mindig tartsuk szem előtt az ideális táplálkozás elveit.

forrás: idealbody.hu

No related posts.

Az egyes makrotápanyagok (szénhidrátok, zsírok, fehérjék) megfelelő mennyisége az étrendben alapvető feltétele a szervezet egészséges működésének. Ha ez az egyensúly megbillen, és főleg, ha ez az eltolódás hosszú időn át fennáll, súlyos egészségkárosodás következhet be.

Milyen következményei lehetnek az egyes divatfogyókúráknak?

Szénhidrátszegény diéták (pl. Atkins-diéta)

mivel a szénhidrátok nélkülözhetetlenek az izomműködéshez, a vegetatív idegrendszer működéséhez, ezért hiánya csökkenti a szellemi- és fizikai teljesítőképességet, okozhat szédülést, fejfájást, depressziót is, vitamin- és ásványi anyag-hiányhoz vezet. Az alacsony szénhidrátbevitellel együtt járó magas fehérje- és zsírbevitel növeli számos betegség kialakulásának a kockázatát.

Pontdiéták

(a tápanyagok pontértéket kapnak: a zsírok, és zsírdús ételek 1-2 pontot érnek, míg a szénhidrátok akár több százat is, miközben a napi élelmiszerfogyasztás a 40 pontot nem haladhatja meg) – az ilyen diéta emeli a koleszterinszintet, és növeli az érelmeszesedés veszélyét.

Fehérje-diéták

(megnövelt fehérjebevitel pl. Banting-diéta: 500-600 g. állati fehérje, 60-80 g. kenyér és némi zsiradék) – egyhangú, és a sok állati fehérje egészségtelen, mert magas húgysavszintet eredményez.

“Edd magad soványra”

(pl. Cooley-féle diéta napi 750 kilokalóriás étrend) – Csak rövid távon leszünk soványak, mert a csökkent energiafelvétellel a szervezet anyagcsere-csökkentéssel reagál, ráadásul 10 nap múlva vitaminpótlásra van szükség.

Fehérjeszegény diéták

(pl. a főleg zöldségekből álló Pitkin-féle diéta) – már rövid távon is tápanyaghiányhoz vezet. Mivel a fehérjék a test alapvető építőkövei, a sejtek fő összetevői, hiányuk következtében súlyos izomsorvadás, gyermekek esetében növekedési, fejlődési zavarok léphetnek fel.

Rizsdiéta, krumplidiéta

(csak rizs, ill. burgonya fogyasztását engedi) – egyhangú, vitamin- és fehérjehiányos étrend.

Gyümölcsdiéták

(alma-, ananász-, és szőlőkúra) – fehérjehiányhoz, valamint vitamin- és ásványianyag-hiányokhoz vezet.

Tejkúra

(napi 2 l tej fogyasztására alapul) – vas-, vitamin és rosthiányos állapotot okozhat.

A testkontroll által ajánlott program – az osztott étrendre és az ételtársításra vonatkozó tanácsait a dietetikai tudományos vizsgálatok nem igazolták. A testkontrollhoz ajánlott étrendek többsége fehérje-, vitamin-, és ásványi anyag-hiányhoz vezet.

No related posts.

Ezt az étrendet 2-3 napig folytasd, ha csupán keveset kell fogynod, egy hónapot ha sikeresebb méregtelenítést és fogyást szeretnél. A javaslatunk sok természetes és friss anyagot tartalmaz, vitaminokat és ásványi anyagokat és kevés benne a kalória. Azonban figyelned kell az adagra. Ne éhezz, fogyassz sok vizet és minél több gyümölcsöt étkezés előtt.

Reggel kezdheted egy, vagy akár két pohár vízzel, facsarj a vízbe egy fél citrom levet. A szakemberek szerint rendkívül jó hatással bír a víz reggel éhgyomorra. Kávé helyett sokkal jobban talpra állít egy alma vagy akár egy grapefruit. Reggelire fogyassz egy két szelet pirított rozskenyeret.

Ha a tejtermékek híve vagy, fogyassz bőven 150-200 ml szójatejet. Garantált a hatása: lecsökkenti a koleszterin szinted, lecsökkenti a májgyulladást és javítja a véráramlást, mindezek mellett a fogyás is garantált.

Ha az ebéded a munkahelyeden fogyasztod készíts egy kék tálkába (a kék szín csökkenti az étvágy érzetét) ízletes, friss zöldségekből könnyed salátát.

Próbáld ki a következő frissítő salátákat:

1. Végy egy zöld salátalevelet, ½ uborkát (a hagyma és fokhagyma tabu ha a munkahelyeden étkezel), ½ paradicsomot, petrezselymet, rozskenyeret, egy levélke bazsalikomot, olíva olajat, almaecetet, borsot és sót ízlés szerint.
2. Egy fehér káposzta, 1 paradicsom, ½ uborka, 1 kövér paprika, 200 g főtt kukorica, kapor, olíva olaj, almaecet, só és borsó.
3. Zöld saláta, zöldhagyma, 200g gombakonzerv, 1 paprika, olíva olaj, alma ecet, egy kanál mustár, só és borsó.

Vacsorára fogyassz gyümölcsöt, különböző kombinációkban:

• ananász, alma, narancs
• kiwi, körte, barack befőtt
• sütőben sült fahéjos alma
• eper, alma és pomelo

Ha meló közben éhes leszel fogyassz friss gyümölcsöt és zöldséget: sárgarépát, paprikát, diót, almát, körtét de fogyaszthatsz lefagyasztott gyümölcsöket is.

Fogyassz minél több folyadékot: ásványvizet, teákat, nature- paradicsom- vagy gyümölcsleveket.

Ha követed ezt a diétát nem csak lefogysz (6 kg/hónap), de szép és fénylő bőröd lesz tőle és tele leszel energiával.

Sok sikert.

kakukk.ro

No related posts.