Tészta paradicsomos-gombás mártással

Megtisztítunk és apróra vágunk 1 gerezd fokhagymát, 1 fej vöröshagymát és 10 dkg csiperke gombát. A zöldségeket 1 teáskanál olajon megpároljuk, majd hozzájuk keverünk 1 teáskanál sűrített paradicsomot. Felöntjük 1 dl zöldséglevessel, megfűszerezzük, majd kb. 5 percig rotyogtatjuk. Megfőzünk 6 dkg tésztát (pl. spagettit), összekeverjük néhány bazsalikomlevéllel és a mártással. 1 evőkanál frissen reszelt parmezán sajttal megszórva tálaljuk.
Tápérték: kb. 300 kcal

Minestrone leves

Megtisztítunk és közepes kockákra vágunk 1 gerezd fokhagymát, 2 fej vöröshagymát, 10 dkg zellert, 10 dkg cukkinit, 15 dkg sárgarépát és 20 dkg sárga húsú paprikát. A hozzávalókat megpároljuk 1 teáskanál olajon, majd belekeverünk 1 teáskanál sűrített paradicsomot. Felöntjük 4 dl zöldséglevessel, majd belekeverünk 3 dkg levestésztát. Az egészet kb. 10 percig főzzük. Végezetül beleöntünk 15 dkg passzírozott paradicsomot, újra felfőzzük, és ízesítjük. ½ teáskanál készen vásárolt pestokrémmel díszítve tálaljuk.
Tápérték: kb. 350 kcal

Édes mandularizottó

Rizottót készítünk 1,5 dl zsírszegény tejből, 1 csepp mandula aromából, 1 kisebb adag citromhéjból, 1 teáskanál mézből és 4 dkg előfőzött gyorsrizsből. Zsiradék nélkül megpirítunk 1 teáskanál szeletelt mandulát, és a rizsre szórjuk. 15 dkg kis kockára vágott eperrel megszórva tálaljuk.
Tápérték: kb. 300 kcal

Articsókás omlett

Lecsepegtetünk 20 dkg párolt articsókát (konzerv). Megtisztítunk 1 gerezd fokhagymát, 1 fej vöröshagymát és 1 piros húsú paprikát, finomra vágjuk, majd 1 teáskanál olajon pár perc alatt megfonnyasztjuk az egészet. Hozzáadjuk az articsókát, és pár percig együtt pároljuk a zöldségekkel. Ezalatt 2 tojást összekeverünk ½ teáskanál sűrített paradicsommal, kevés sóval és borssal, 1 dkg zabpehellyel és 3 evőkanál ásványvízzel. A keveréket a zöldségekre öntjük, és alacsony hőfokon hagyjuk, hogy lassan megszilárduljon.
Tápérték: kb. 350 kcal

Spenótos-ricottás makaróni

Megtisztítunk és apróra vágunk 1 gerezd fokhagymát és 1 fej vöröshagymát. Hozzáadunk 15 dkg fagyasztott leveles spenótot és 4 evőkanál instant zöldséglevest, majd lefedve alacsony hőfokon kb. 8 percig pároljuk. A spenótot ízesítjük sóval, borssal és kevés őrölt szerecsendióval. A csomagon található leírás szerint elkészítünk 5,5 dkg makaróni tésztát, majd lecsepegtetjük. A tésztát és a spenótot tányérra szedjük, összekeverjük, majd hozzáadunk 3 dkg ricotta sajtot.
Tápérték: kb. 300 kcal

Spárgasaláta joghurtos öntettel

Keményre főzünk 1 tojást, majd megpucoljuk. Megtisztítunk 40 dkg zöld spárgát, nagyobb darabokra vágjuk, és sós vízben egy szelet citromhéjjal kb. 8–10 perc alatt megfőzzük. 10 dkg natúrjoghurtot összekeverünk 1 teáskanál olívaolajjal, kevés sóval és borssal, 1 átnyomott fokhagymagerezddel. Megmosunk, majd kis kockákra vágunk 1 paradicsomot, és a joghurtos öntethez adjuk. A spárgát leszűrjük, lecsepegtetjük, hagyjuk kicsit hűlni, majd összekeverjük az öntettel. A tojást szeletekre vágjuk, a saláta tetejére rendezzük. 3 szelet ciabatta kenyérrel tálaljuk.
Tápérték: kb. 350 kcal

Sült zöldségtál

Megtisztítunk 1 kisebb karalábét és 20 dkg zöld spárgát, majd kisebb darabokra vágjuk. Kevés zöldséglevesben lefedve kb. 8 perc alatt megpároljuk. Megtisztítunk és felaprítunk 10 dkg újhagymát és 1 sárga húsú paprikát. A párolt zöldségekkel együtt felfújtformába öntjük. Felszeletelünk 7,5 dkg mozzarella sajtot, és a zöldségek tetejére tesszük. Forró sütőben (200 fokon) kb. 5 perc alatt átsütjük. Hozzá 2 szelet ciabatta kenyeret kínálunk.
Tápérték: kb. 300 kcal

No related posts.

1. nap
Reggeli: Fekete kávé (cukor és tej nélkül)
Ebéd: 2 db főtt tojás. Tetszőleges mennyiségű spenót, enyhén sózva
Vacsora: 1 nagy steak (sertés vagy pulyka, panír nélkül, grillezve), zöldsaláta tetszőleges mennyiségben

2. nap
Reggeli: Fekete kávé (cukor és tej nélkül)
Ebéd: 1 nagy steak (sertés vagy pulyka, panír nélkül, grillezve), saláta és valamilyen gyümölcs tetszőleges mennyiségben
Vacsora: Sonka, bármennyi

3. nap
Reggeli: Fekete kávé (cukor és tej nélkül)
Ebéd: 2 db főtt tojás. Tetszőleges mennyiségű spenót, enyhén sózva
Vacsora: Bármennyi zöld saláta+sok paradicsom

4. nap
Reggeli: Fekete kávé (cukor és tej nélkül)
Ebéd: 1 db főtt tojás, répa nyersen vagy főzve citrommal
Vacsora: 2 db gyümölcsös vagy natúr joghurt

5. nap
Reggeli: Fekete kávé (cukor és tej nélkül)
Ebéd: 1 db főtt tojás. Tetszőleges mennyiségű spenót, enyhén sózva
Vacsora: 1 nagy steak (sertés vagy pulyka, panír nélkül, grillezve), zöldsaláta

6. nap
Reggeli: Fekete kávé (cukor és tej nélkül)
Ebéd: Grillcsirke tetszőleges mennyiségben (köret nélkül)
Vacsora: 2 db főtt tojás, répa nyersen vagy főzve

7. nap
Reggeli: Tea citrommal (cukor nélkül)
Ebéd: Párolt hal, paradicsom tetszőleges mennyiségben
Vacsora: Az eddigiek közül bármi választható

8. naptól a diéta elölről kezdődik, további 1 hét időtartamra.

No related posts.

A spárga néhány évtizeddel ezelőtt még drága volt és nehezen hozzáférhető, a belőle készült ételek jobbára csak az éttermek kínálatában szerepeltek. Mára azonban bárki megkóstolhatja, és meggyőződhet áldásos élettani hatásáról. A spárga fűszeres szárában kevés a kalória, de rengeteg a hasznos tápanyag, így ez a zöldség ideális alapanyag egy nyári tisztítókúrához.

Tiszta egészség

A spárgakúra eredménye kívülről is észrevehető: a bőr tisztább lesz, és sokkal frissebbnek, egészségesebbnek tűnik. A zöldségben megtalálható hatóanyag méregteleníti a sejteket, elpusztítja a vírusokat, semlegesíti a rákkeltő anyagokat. A kálium segít megszabadulni a felgyülemlett húgysavtól, víztől és ammóniától.

A máj, a vese és a tüdő jobban működik. Az alma- és citromsavak felpörgetik az anyagcserét és megkönnyítik az elraktározott zsírok felhasználását. A spárgában lévő rostok és nyákanyagok kíméletesen tisztítják a bélrendszert, serkentik a bélműködést és a salaktalanítást.

A szaponin csökkenti a vérzsírszintet, javítja a vérben a létfontosságú HDL-koleszterin arányát, ami a szív és a keringés védelmében játszik fontos szerepet. A vas, a réz, a C- és a B9-vitamin serkenti a vérképződést, jókedvre derít, javítja az általános közérzetet.

A helyes elkészítés

Az alábbi receptekhez való ½ kilogrammnyi tisztított spárgához kb. 70 dkg hámozatlan zöldség szükséges. Ha néhány napra előre vásárolsz spárgát, egy benedvesített, de nem túl nedves konyharuhán tárold a hűtőszekrényben. Ha lehet, az egész napi adagot egyszerre készítsd el, az esti adagot kihűlés után lefedve tárold a hűtőben.

A spárgafőzésre különféle kíméletes eljárások léteznek. A művelethez használhatsz speciális, betétes spárgafőző edényt, amelyet kb. egyharmadáig kell megtölteni vízzel, és így kell beleállítani a spárgaszálakat. Ha nincsen ilyen edényed, akkor megfőzheted a spárgát fektetve, egy forrásban lévő víz fölé helyezett pároló edénybe téve.

Készíthetsz pároló „ágyat” a spárga héjából is, ilyenkor úgy töltsd fel az edényt vízzel, hogy éppen csak elfedje a zöldségeket. A párolás átlagos időtartama 15–20 perc. Ha a spárga elkészült, semmiképp ne öntsd ki a főzővizét, amely értékes oldott ásványi anyagokat tartalmaz, és serkenti a diéta tisztító hatását. A vizet lehűtve fogyaszd étkezés előtt vagy után.

Fehér, lila, zöld

A klasszikus fehér spárgát földtöltésekben termesztik, és learatják, még mielőtt a növény hegye elérné a napot és a levegőt. Ennek a fajtának a legenyhébb az íze. Ha hagyják, hogy a spárga feje kibújjon a földből, a növény a külső levegő hatására anthocián termelésébe kezd, ami kékes-lilásra festi a színét.

A zöld spárga sík ültetvényeken nő, a nap érlelő hatása alatt. Közben klorofillt termel, ennek köszönheti a növény szára sötétzöld színét. A zöld változatban van a legtöbb karotin (A-provitamin), és emiatt kifejezetten erős-fűszeres az íze is. Csak a szár alsó harmadát kell meghámozni. A receptekhez bármely spárgafajtát felhasználhatod.

Nem kell feltétlenül mindig extra minőséget vásárolni, a lényeg, hogy a spárga friss legyen. Ezt a kemény, rugalmas szárról, a zárt, nem „kivirágzott” fejrészről ismerheted fel. A vágási felület legyen lédús, nem szabad fásnak vagy penészesnek lennie.

Mindennap ugyanaz

Reggeli: 1 grépfrút vagy ½ sárgadinnye, 1 nagyobb alma. Hozzá 2-3 szelet puffasztott rizs.

Tízórai/uzsonna: választható

• 1 pohár natúr joghurt
• ½ liter író vagy aludttej
• ½ sárgadinnye

Fontos: Igyál eleget! Legalább 2 liter folyadékot fogyassz el, legjobb a csendes ásványvíz, az édesítőszer nélküli gyümölcs- vagy gyógynövénytea. Lehetőleg mondj le a kávéról és a fekete teáról.

Főételek ebédre vagy vacsorára (1 személyre)

Omlettes spárgasaláta

Kockákra vágunk 1 szelet kenyeret (3 dkg), majd zsiradék nélkül megpirítjuk. Elkeverünk 1 tojást 2 evőkanál tejjel, sózzuk, borsozzuk, majd belekeverünk 1-2 evőkanál finomra vágott snidlinget. Kikenünk 1 teáskanál olajjal egy serpenyőt, majd a tojásból vékony omlettet sütünk. Hagyjuk kissé kihűlni, majd szorosan feltekerjük, és a tekercset vékonyan felszeleteljük. Egy tálban összekeverünk 10 dkg vegyes leveles salátát és 20 dkg főtt, darabokra vágott spárgát egy 2 teáskanál olajból, 2 evőkanál narancsléből vagy kevés citromléből kevert öntettel. Az omlett-szeleteket és a kenyérkockákat elosztjuk a tetején, majd borsot darálunk rá.
Tápérték: kb. 346 kcal

Spárga háziasszony módra

2 kisebb, laposra klopfolt borjúszeletet (10 dkg) 1 teáskanál olajban aranybarnára sütünk, majd sózzuk és borsozzuk. A pecsenyelevet felöntjük 2 evőkanál citromlével, majd megmártjuk benne a sülteket. 25 dkg párolt spárgával és 12 dkg kisebb héjában főtt burgonyával tányérra rendezzük. 1,5 dkg zsírszegény fűszervajjal és egy maréknyi petrezselyemzölddel díszítve tálaljuk.
Tápérték: kb. 325 kcal

Svájci spárgasaláta

A csomagoláson lévő leírás szerint elkészítünk 5 dkg vadrizst vízben vagy levesben főzve. Leszűrjük és hagyjuk kihűlni. 25 dkg főtt spárgát feldarabolunk. Öntetet készítünk 1 kisebb narancs levéből, 1 evőkanál olajból és 1-2 csepp Tabasco szószból. A vadrizst és a spárgát összekeverjük az öntettel. Salátalevelekre szedjük, majd 3 dkg nagyon vékonyra szeletelt füstölt sonkával tálaljuk. Bőségesen megszórjuk aprított petrezselyemmel.
Tápérték: kb. 325 kcal

Spárgatál

8 dkg vékonyra szeletelt csirkehúst lefedve kb. 10 perc alatt puhára főzünk 10 dkg hámozott burgonyával és 1 babérlevéllel 3,5 dl forró instant levesben. 20 dkg főtt, darabokra vágott spárgát és 13 dkg leöblített párolt zöldborsót adunk hozzá, és pár perc alatt összemelegítjük. Egy maroknyi finomra vágott zellerzöldet szórunk rá, majd ízesítjük pár csepp Tabasco szósszal.
Tápérték: kb. 325 kcal

Hentes-saláta

Felszeletelünk 20 dkg héjában főtt burgonyát, feldarabolunk 20 dkg főtt spárgát, összekeverjük, majd hozzáadunk 4 dkg csíkokra vágott főtt sonkát. Öntetet készítünk 1 dl meleg zöldséglevesből, 2 teáskanál olajból és kevés ecetből, majd hozzáadjuk a salátához. Ízesítjük sóval, borssal. Egy tányérra salátaleveleket teszünk, erre halmozzuk a salátát, majd megszórjuk finomra vágott petrezselyemmel vagy bazsalikommal.
Tápérték: kb. 335 kcal

Penne Bresaola

1 liter sós vízben megfőzünk 5 dkg penne vagy rövid makaróni tésztát. Leszűrjük és melegen tartjuk. Feldarabolunk 20 dkg főtt spárgát, majd 2 teáskanál olívaolajjal együtt összekeverjük a tésztával. 4 dkg csíkokra vágott Bresaolát (szárított sonkaféle) és ízlés szerint finomra vágott petrezselymet adunk hozzá. 1 evőkanál reszelt parmezánnal megszórva tálaljuk.
Tápérték: kb. 360 kcal

Tavaszi egyveleg

Megfőzünk 3 dkg rizst, majd félretesszük. 3,5 dl instant levesben félpuhára párolunk 10 dkg tisztított sárgarépát és 15 dkg zöldborsót. Hozzáadunk 2 szál felkarikázott újhagymát és 25 dkg főtt, feldarabolt spárgát. Sóval és őrölt feketeborssal ízesítjük. Hozzáadjuk a rizst, majd belekeverünk még 2 teáskanál olívaolajat. 1 maroknyi finomra vágott zöldfűszerrel megszórva tálaljuk.
Tápérték: kb. 335 kcal

forrás: nana.hu

No related posts.

A kúrát pontosan be kell tartani, és ideje alatt ne fogyasszunk szeszes italt! A kúrát csak fél év után szabad megismételni, és ha meg is szakítottuk, se kezdjük újra fél éven belül! Ha megéhezik a kúra alatt, csak vizet ihat. A receptben megadott kávé nem cserélhető fel teával, valamint a kockacukrot sem az italban kell elkeverni, hanem utána megenni. Ha nincs külön jelölve, a salátát csak olaj és citrom nélkül, az ételeket pedig (a tojást és a paradicsomot is beleértve) fűszer nélkül kell fogyasztani. Sózni lehet. A pirított kenyérből az előszeletelt ajánlott.

Mint láthatják, a kúrának igen szigorú szabályai vannak. Ezeket be kell tartani, különben a kívánt fogyás nem jön létre, az anyagcsere-folyamatok nem változnak meg. A fogyás mértéke súlyfeleslegfüggő, akinek több a túlsúlya, az többet ad le, akinek csak kevés fölöslege van, az kevesebbet fog fogyni.

Mit jelent a „normális” étkezés a kúra után?

Ha Önnek szüksége van fogyásra, akkor az eddigi táplálkozási szokása nem volt megfelelő, hiszen túlsúly kialakulásához vezetett. Az egészséges táplálkozás alapelveit kell követni, ehhez tanácsokat itt olvashat bővebben [0]. Általában hajlamosak vagyunk arra, hogy a napi elfogyasztott kalóriamennyiséget alulértékeljük. Nem elég megsaccolni, hogy mennyi kalóriát fogyasztottunk idáig naponta, járjunk pontosan utána.

A reklámban szereplő fogyókúra tapasz használata nem tartozik a kúrához, a kívánt fogyás anélkül is létrejön, de a tapasz gyorsítja a fogyást, és számottevően csökkenti az éhségérzetet. Ha valaki a tapaszt is használni szeretné, akkor 2-3 nappal hamarabb kezdje el használni, mint ahogy a fogyókúrához hozzákezd. 1 csomag 30 db tapaszt tartalmaz, ami 30 napra elegendő. (Ha fogyókúra tapaszt szeretne rendelni, itt megteheti! [0]) A kúra befejezése után használjuk még a maradék tapaszokat, ezalatt az idő alatt alakíthatjuk ki a normál étkezést az ideális kalóriaszámmal. Nézzünk utána új, egészséges és finom recepteknek!

A kúrát csak egészséges fogyni vágyóknak javasoljuk! Megkezdése előtt konzultáljon háziorvosával!

A kúra

1. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor
Ebéd: 2 kemény tojás
Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (250 gramm), olajjal (pl. extraszűz olívaolaj, vagy egyéb hidegen préselt olajok) és citrommal ízesítve
Ha a kúra hatását fokozó teát szeretne rendelni, itt megteheti! [0]

2. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor
Ebéd: 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), 1 bögre natúr joghurt
Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (250 gramm), olajjal és citrommal ízesítve

3. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor
Ebéd: 2 kemény tojás, 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), saláta (vegyes saláta is lehet, de natúran kell elkészíteni)
Vacsora: főtt zeller, 1 db paradicsom, 1 db gyümölcs

4. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)
Ebéd: 1 liter juice (lehet vegyes is, pl. kiváló zsírégető az ananász), 1 bögre natúr joghurt
Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt répa, 1 kis adag túró

5. nap
Reggeli: 1 nagy répa reszelve, citrommal ízesítve
Ebéd: 1 nagy szelet főtt tonhal citrommal és kiskanálnyi zsírszegény vajjal ízesítve
Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (250 gramm), olajjal és citrommal ízesítve

6. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)
Ebéd: 2 kemény tojás, 1 db reszelt sárgarépa
Vacsora: grillcsirke (bőr nélkül), olajjal és citrommal ízesítve (A grillcsirke készen vásárolt is lehet, ha lehúzzuk a bőrét, és annyit együnk, amennyi jól esik.)

7. nap
Reggeli: 1 csésze üres tea
Ebéd: semmi!
Vacsora: grillezett bárányhússzelet (250 gramm, ha nincs bárányhús, helyettesíthetjük marhahússal), friss gyümölcssaláta többféle gyümölcsből

8. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)
Ebéd: 2 kemény tojás, 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), saláta (natúr)
Vacsora: főtt zeller, 1 db paradicsom, 1 db gyümölcs

9. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor
Ebéd: 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 előszeletelt), 1 bögre natúr joghurt
Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (250 gramm), olajjal és citrommal ízesítve; 1 gyümölcs

10. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)
Ebéd: 2 kemény tojás, 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), saláta (natúr)
Vacsora: főtt zeller, 1 db paradicsom, 1 db gyümölcs

11. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)
Ebéd: 1 liter juice, 1 bögre natúr joghurt
Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt répa, 1 kis adag túró

12. nap
Reggeli: 1 nagy répa lereszelve, citrommal ízesítve
Ebéd: 1 nagy szelet főtt tonhal, citrommal és kiskanálnyi zsírszegény vajjal ízesítve
Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (250 gramm), saláta (natúr), főtt zeller

13. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)
Ebéd: 2 db kemény tojás, 1 db reszelt sárgarépa
Vacsora: grillcsirke (bőr nélkül), olajjal és citrommal ízesítve

Az ételek elkészítése

Marhahús:
Vásároljunk meg előre 5 szelet marhahúst; felsál, hátszín vagy rostélyos a legalkalmasabb. A fel nem használt húsokat mélyhűtőben tároljuk. Legjobb, ha grillezzük a húst. Enyhén sózzuk meg, kenjük be olajjal, majd tegyük a grillre, és néha locsolgassuk citrommal, vízzel. Ügyeljünk arra, hogy ne süssük túl, de legyen egy kis színe, és még puha maradjon.

Báránysült:
Enyhén sózzuk, grillezzük, közben vízzel locsolgassuk. Sütése kb. 15 perc, úgy lesz finom, ha kívül barna, belül rózsaszín lesz.

Grillcsirke:
A tisztított, leöblített csirkét belül gyengén megsózzuk és sütőzacskóba csomagolva sütőlemezen az előmelegített sütőbe tesszük. Helyezzünk mellé 1-2 dl vizet tartalmazó edényt, majd közepes hőmérsékleten süssük pirosra. Elkészítéséhez kb. 40-50 perc szükséges.

Tonhal:
Sózzuk, kenjük be vajjal, grillezzük, közben citrommal locsolgassuk. Kb. 15 perc alatt készül el.

Ezt a zseniális cikket a vital.hu -n találtam!

No related posts.

Egészséges fogyókúra. De fel kell kötni azt a bizonyost!

1.nap: R.: Feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle
E.: 1 szelet sülthús 200G 1 szelet kenyér, saláta olaj nélkül
V.: 1 szelet hús 200g, saláta olaj nélkül
2.nap: R.: UGYANAZ
E.: Borsófozelék, 1 szelet kenyér
V.: Ugyanaz mint az ebéd, fele annyi mennyiségben
3. nap: R.: UGYANAZ
E.: Spagetti ketchuppal
V.: 2 szelet torta
4.nap: Egész nap gyümölcs
5. nap: R: UGYANAZ
E..1 szelet fott hús (200 G) saláta
V.:1 szelet fott hús (200g), saláta
6. nap: R.: UGYANAZ
E.: Burgonyafozelék, 1 szelet kenyér, saláta
V.:Fél tányér fozelék
7. nap: R: UGYANAZ
E.:Fott tészta, pizzaszósz, v. 2 kisebb szelet torta
8. nap: Egész nap gyümölcs

No related posts.

Ezt az étrendet 2-3 napig folytasd, ha csupán keveset kell fogynod, egy hónapot ha sikeresebb méregtelenítést és fogyást szeretnél. A javaslatunk sok természetes és friss anyagot tartalmaz, vitaminokat és ásványi anyagokat és kevés benne a kalória. Azonban figyelned kell az adagra. Ne éhezz, fogyassz sok vizet és minél több gyümölcsöt étkezés előtt.

Reggel kezdheted egy, vagy akár két pohár vízzel, facsarj a vízbe egy fél citrom levet. A szakemberek szerint rendkívül jó hatással bír a víz reggel éhgyomorra. Kávé helyett sokkal jobban talpra állít egy alma vagy akár egy grapefruit. Reggelire fogyassz egy két szelet pirított rozskenyeret.

Ha a tejtermékek híve vagy, fogyassz bőven 150-200 ml szójatejet. Garantált a hatása: lecsökkenti a koleszterin szinted, lecsökkenti a májgyulladást és javítja a véráramlást, mindezek mellett a fogyás is garantált.

Ha az ebéded a munkahelyeden fogyasztod készíts egy kék tálkába (a kék szín csökkenti az étvágy érzetét) ízletes, friss zöldségekből könnyed salátát.

Próbáld ki a következő frissítő salátákat:

1. Végy egy zöld salátalevelet, ½ uborkát (a hagyma és fokhagyma tabu ha a munkahelyeden étkezel), ½ paradicsomot, petrezselymet, rozskenyeret, egy levélke bazsalikomot, olíva olajat, almaecetet, borsot és sót ízlés szerint.
2. Egy fehér káposzta, 1 paradicsom, ½ uborka, 1 kövér paprika, 200 g főtt kukorica, kapor, olíva olaj, almaecet, só és borsó.
3. Zöld saláta, zöldhagyma, 200g gombakonzerv, 1 paprika, olíva olaj, alma ecet, egy kanál mustár, só és borsó.

Vacsorára fogyassz gyümölcsöt, különböző kombinációkban:

• ananász, alma, narancs
• kiwi, körte, barack befőtt
• sütőben sült fahéjos alma
• eper, alma és pomelo

Ha meló közben éhes leszel fogyassz friss gyümölcsöt és zöldséget: sárgarépát, paprikát, diót, almát, körtét de fogyaszthatsz lefagyasztott gyümölcsöket is.

Fogyassz minél több folyadékot: ásványvizet, teákat, nature- paradicsom- vagy gyümölcsleveket.

Ha követed ezt a diétát nem csak lefogysz (6 kg/hónap), de szép és fénylő bőröd lesz tőle és tele leszel energiával.

Sok sikert.

kakukk.ro

No related posts.