Fogyókúrák - fogyás - diéta - fogyókúrás receptek

Fogyassz bőségesen gyümölcsöt és zöldséget!

Rózsi Nagyi — Thu, 27 Aug 2009 07:15:14 +0000

Többnyire kevés gyümölcsöt és zöldségfélét eszel lelkem! Pedig attól maradsz fiatal és egészséges. Ne hagyd, hogy kicsúfoljanak, hogy káposztafejű, meg paradicsom orrú, meg, hogy a saláta csak a nyulaknak való! De nem ám, a saláta, pont ilyen aranyos kis mókusoknak való, mint, Te. És nagyon sok féle módon elkészítheted! Salátából pedig bátran ehetsz bármennyit, biztosan nem fog megártani, mint a zsíros körömpörkölt!
A zöldfélék fontos tápanyagokat, védő hatású összetevőket – élelmi rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, bioaktív növényi alkotórészeket – biztosítanak a szervezet számára. Legalább 5 adagnyi, összesen kb. 50 dkg zöldség és gyümölcs fogyasztása ajánlott naponta. Ne a kolbászt fald galambom, hanem a borsót, retket, karalábot!

No related posts.

A szénhidrátok is fontosak

Rózsi Nagyi — Wed, 26 Aug 2009 07:14:26 +0000

Kedveském! Mákosgaluskám! Azért ne feledkezz meg a szénhidrátokról sem!
Természetesen azt is ehetsz, csak nem mindegy, hogy milyet! Ne fehér cipóval és zsemlével tömd magadat, mint Mrozsanyek néni a Fáni libát, amiből aztán olyan finom apróléklevest főzött, hanem teljes őrlésű tésztával, kenyérrel. Eszegethetsz müzlit, barna rizst is a megfelelő rostfelvétel érdekében. A szénhidrátok cukorkibocsátása a szervezetedben nagyon is egészséges lehet. Sőt. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az állandó vércukorszint valójában védi az ereket és csökkenti az éhségérzetet. De ne ess a ló másik oldalára! Ne csak szénhidrátból álljon az étrended. Ne nasizgass feleslegesen!

No related posts.

Fedezd fel a tojást!

Rózsi Nagyi — Tue, 25 Aug 2009 07:13:43 +0000

Volt nékem egy nagyon kedves, nótás kedvű, dolgos, mindig mosolygó nagyapám, aki igen hajnaltól napestig szántott vetett a földeken, veteményezett a kertben, és állatokkal bíbelődött. A kakasokkal kelt, és minden reggel friss rántottát evett, mert azt állította, hogy a tojásból nemcsak tyúk lesz, hanem erő is! Erő az ember karjában, lábában, hátában – az meg kell a munkához!

Egyél több tojást, gyerekecském! Egy tojás a napi fehérjeszükségleted közel 10%-át fedezi, és tartalmazza mindazon fontos aminosavakat, melyek az izmok hatékony regenerálásának támogatásához kellenek. Azt a munkás kis kezedet! Hej!

No related posts.

Mi a helyzet a csokival?

Dénes Viktória — Mon, 24 Aug 2009 07:12:51 +0000

Na, most meglepődsz majd kicsim. De örülni fogsz neki nagyon!

Kell egy kis babusgatás, az én mókusomnak! Egyél hetente egyszer 30g csokoládét, mivel antioxidánsokat tartalmaz, és így segít a betegségek elleni harcban. Na, milyen cukor hozzád, a Te Rózsi nagyid?! Ne feledd, a keserű csokoládé több antioxidánst tartalmaz, mint a tejcsoki! Jól van szentem, megérdemelted, mert eddig olyan ügyeske voltál, hogy a mackó pusziljon meg!

No related posts.

Miért ajánlatos korán vacsorázni?

Dénes Viktória — Sun, 23 Aug 2009 10:08:51 +0000

Kísérletek bizonyítják, hogy ajánlatos jóval este 8 óra előtt vacsorázni, sőt időnként egy-egy vacsorát kihagyni. Ennek az a magyarázata, hogy a máj működése estefelé lelassul, és csak reggel indul be újra. Így amit este 7 óra után megeszünk, az emésztetlenül a beleinkben marad, és rontja a vérzsírszintet.

Főleg a zsíros és az édes ételeket kell kerülni. Az alma kivételével a gyümölcsök és a saláták sem alkalmasak vacsorának, mivel emésztésükkor erjedési gázok keletkeznek, alkohollá alakulnak át és gázokat termelnek. Az ideális vacsora, ami nem terheli meg a szervezetet, egy könnyű leves vagy egy szelet kenyér.

www.naturanet.hu

No related posts.

Mi az éhség?

Dénes Viktória — Sun, 23 Aug 2009 10:04:00 +0000

Az éhségérzet akkor alakul ki, amikor a test energiatartalékai kiürülnek, vagyis amikor hosszabb ideig nem eszünk, vagy fizikai munkát végzünk, és ilyenkor táplálékot, energiát igényel a szervezetünk. A legtöbb ember gyomortájékon érzi az éhséget, de koncentrálási problémák, fejfájás, rosszullét is jelentkezhet.

Az agyban keletkezik

Az agy éhségközpontja a köztiagyban található agyalapi mirigyben van. Ide futnak be a szervezet energiaállapotáról szóló információk. Az éhségközpont szabályozza az éhséget és a jóllakottságot. Ha a köztiagy jelzéseire valaki hosszabb ideig nem figyel, akkor jön a falási roham, amikor az egyén válogatás nélkül bármit megeszik, hogy csillapítsa az éhségét. Ha valaki diétázik vagy sokat nassol, nem éhes. Az éhség azonban növeli az étvágyat, és meghozza a kedvet bizonyos ételekhez akkor is, amikor a gyomor már telítődött.

Az, ahogyan a test evés közben az éhséget és az étvágyat irányítja, bonyolult folyamat. Fontos szempont evés előtt és közben az étel kinézete, illata és íze, minősége és mennyisége. A gyomor és a bél falának érzékelősejtjei információkat küldenek az agyba a telítettség mértékéről és bevitt a tápanyagokról. Ennek hatására az agy csökkenti az éhségérzetet. Miután a tápanyagok felszívódnak a bélből, szétterjednek a testben és a májba kerülnek, az érzékelősejtek reagálnak a bomlástermékekre, ami befolyásolja a telítettségérzést.

Hogy mikor éhezünk meg, az az elfogyasztott táplálék összetételétől függ. A szénhidrátok hamar eltelítenek, a zsírok és a fehérjék hatása tovább tart.

www.naturanet.hu

No related posts.

Ne nassolj!

Rózsi Nagyi — Sun, 23 Aug 2009 07:12:37 +0000

Rakoncátlan kicsinykém, hát fontos álláskában vagy, jársz tárgyalásokra, meg megbeszélősdire is? Igen, és veszegetsz az eléd kitett süticskéből, nasikából, szendvicsből, ropiból! este a tv előtt is csipszet, meg tejkaramellát eszegetsz?! Kapkodod, mint a Hápi kacsánk a frissen szedett parajt meg sóskát! Ej, ütök a pici kezedre, te kis rosszcsont!

Nem tömjük magunkat feleslegesen szénhidrátokkal, mert azok túlzott fogyasztása, cukorbajhoz, szív és érrendszeri betegségekhez vezethet. Inkább fogd a tornacipőd, és kezdd el az aktív mozgást! Fuss a ház körül, tollasozz a parkban a barátaiddal, vagy focizzál! Ne feledd: a mozgás ugyanúgy boldogsághormont szabadít fel, mint az édesség! Bizony ám! Kicsi szívem!

No related posts.

Légy tudatos az étrend kialakításában!

Rózsi Nagyi — Sat, 22 Aug 2009 07:11:19 +0000

Törpeharcsám!
Ahogy az italozásnál is nagyon fontos, hogy ne igyál össze vissza, úgy ez az étkezésnél is így igaz: ne egyél össze vissza, mert olyan lesz a bendőd, mint egy moslékos hordócska. Tortát eszel, utána kolbászt mustárral, pitét, sajtot, dagadót, majd egy szakajtó töltött káposztát, hát ezt ne így csináld, mert estére úgy felfúvódsz, mint az a nagy, piros luftballon, amit a Pali gyerek kapott a szüreti mulatságon a keresztanyjától. Mindig mértéktartóan fogyaszd a kedvenc ételeidet és válassz melléjük olyan fogásokat, amelyek – aznap vagy másnap – elősegítik az egyensúly helyreállítását és az egészség megóvását. Húshoz salátát, zöldséget, ne szénhidrátot fogyassz! Ha meg szénhidrátot eszel, ne válassz mellé húsfélét!
És a lényeg, inkább többször egyél keveset, mint egyszerre egy hatalmas adagot!

No related posts.

Vacsora

Rózsi Nagyi — Fri, 21 Aug 2009 07:10:38 +0000

Virágom, nagyon fontos, hogy este sose egyél túl sokat, zsíros ételt főleg ne, mert bizony, megárthat angyalom. A legfontosabb az, hogy semmiképpen nem pótolhatja a vacsora a folyamatos kalória bevitel hiányát. Nehogy úgy járj, mint a Savanyó nagyapó, aki mindig este pakolta be a nagy adag pörköltet, aztán nem győzte hívogatni éjjelente a Savanyó nénit, hogy főzzön neki kamillateát, hogy kicsit megkönnyebbedjen a gyomra, és ne a vasvillás ördögről álmodjon, aki kergeti az udvaron, és egy nagy, rotyogó zsíros fazékba akarja beletuszmákolni.
Kincsem, 2-2,5 órával lefekvés előtt kell a napi utolsó ételadagodat elfogyasztanod, hogy az álmod zavartalan legyen, és a zsírraktáraid se gyarapodjanak. Az este közeledte felé csökkent aktivitásunkkal anyagcserénk is lassul, ezért a könnyen emészthető ételeket kell előnyben részesítened. Nagyon fontos a sózás csökkentése is! Mi, magyarok, tízszer annyi sót fogyasztunk, mint ami az egészséges táplálkozási ajánlások szerint megfelelő lenne. Rost dús ételt (teljes kiőrlésű gabona, korpa) vacsorázz, vagy kefírt, joghurtot, sovány sonkát, sajtot. Ugye így vacsorálsz majd, kishúsom?!

No related posts.

Ebéd

Rózsi Nagyi — Thu, 20 Aug 2009 07:10:08 +0000

Kiskincsem! Bogaram, szereted a jó magyaros ételeket, paprikásan, borsosan? Bizony, bizony, finom is az! Csak más alapanyagokat válassz, mint a megszokott vöröshusi, krumpli, meg rizs. Te lelkem válaszd a fehér húst, meg a friss zöldséget, mert ezek jót tesznek a szívednek, a bőrödnek, meg az izmaidnak is. Azon kívül még finomak is. Pláne ha fűszerezed az ételt! Ha annyira nem is, mint a Hentes Gyuri, amikor kolbászt, meg hurkát töltött, a Bölöni bácsi aranylakodalmára, és olyan erős lett az étek, hogy még a Bundás kutya is három napig csak a kútra járt vizet inni. Te figyelj oda, hogy mértékkel ízesíts! Így nem lesznek olyan szokatlanok és unalmasak az ennivalók a számodra. Meglátod gerlicém a jól fűszerezett egészséges ételt megkedveled ám! Meglátod, a sok zöldféle jót tesz majd a kis hasadnak, meg a kobakodnak is. Okoska leszel, te kis eszemadta!

No related posts.